准备姿势

• 双脚站位：双脚分开，与肩同宽或略宽，脚尖微微指向篮筐方向，两膝微屈，身体重心落在两脚之间，保持身体的平衡和稳定，为投篮提供稳固的支撑。

• 身体姿势：身体挺直，微微前倾，背部保持自然的生理弯曲，不要弯腰或驼背。头部保持正直，眼睛注视篮筐，将注意力集中在目标上。

持球姿势

• 手部位置：手指自然分开，掌心空出，球放在手指上方，而不是手掌心。这样可以更好地控制球的方向和旋转。一般来说，右手投篮时，球放在右肩前方，稍高于头部；左手投篮时，球放在左肩前方。

• 手臂姿势：投篮手的上臂与身体保持约 45 度夹角，前臂与上臂大约呈 90 度，手腕自然下垂，手指指向篮筐。非投篮手放在球的侧面，主要起到辅助持球和稳定球的作用，不要用力推动球，以免影响投篮的方向和发力。

发力与出手

• 发力顺序：投篮时，力量主要来源于腿部。先通过腿部蹬地发力，将力量从腿部传递到腰部，再由腰部带动肩部，最后通过投篮手臂将力量传递到手指，完成投篮动作。整个过程要连贯、协调，形成一个完整的动力链。

• 出手动作：在力量传递到手指时，手指要柔和地拨球，使球产生后旋。球出手时，手臂要伸直，手腕要充分下压，手指指向篮筐方向，确保球的飞行轨迹稳定且具有一定的弧度。

跟随动作

• 手臂跟随：球出手后，手臂要保持伸直状态，跟随球的方向继续伸展，直到手臂完全伸直并达到最高点，形成一个自然的跟随动作。这个动作有助于保持投篮的稳定性和连贯性，提高投篮的准确性。

• 身体平衡：在完成投篮动作后，身体要保持平衡，不要因为投篮的动作而失去重心。双脚要稳稳地站在地面上，身体不要过度前倾或后仰，以便为可能的篮板球或后续动作做好准备。

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